代謝を上げる方法を知っていますか?
痩せる・美容・肩こりもOK!


代謝を上げる方法を知らないとかなり損します!

冷え性の女性
代謝が低いと人生でいろいろ損をしてしまいます!
なぜなら、代謝が高いとこんなに良いことがあります!
↓↓↓↓↓

  • ダイエット効果 ( 太りにくい )
  • 美容効果 ( お肌のターンオーバー )
  • 血流改善効果 (肩こり予防・冷え性予防 )
  • 健康効果 ( 疲れにくい・病気になりにくい )

こんなにたくさん体にうれしいことが盛りだくさんなんですね\(^o^)/


もし、代謝が低かったら、人生損していると思いませんか?
そうならないためにも、代謝を上げる方法をまとめています↓

では、さっそく代謝を上げる方法を紹介します!

1.筋力をつける

鉄アレイトレーニングをする女性
もし、ダイエット目的で代謝を上げたいのなら、筋力アップが一番重要です。

なぜなら、人間の消費するカロリーで、一番多いのが筋肉による消費だからです。


ちなみに運動をいくら頑張っても、消費カロリーでは全体の5%にしか過ぎないようです。


ですので、ダイエットでは運動を意識するよりも、筋トレに力を注いだほうが基礎代謝がアップして痩せやすくなるのです!


2.体を常に温める( 冷やさない )

お風呂に入る女性
体が温まると代謝は上がります。
毎晩、お風呂に浸かるほうが、代謝は良くなります。


また、普段のファッションにも注意したいですね。
オシャレを優先させるあまり、腰を露出したり、スカートをはいたりというのは、よくありません。

体が冷えてしまい代謝が下る原因です。


食べ物や飲み物でも、温かいものを積極的に摂りましょう!


3.食生活を見直す

胃イラスト
人間の消化と代謝は、体内酵素たいないこうそによって行われます。

消化に使われる酵素をうまく抑えると、代謝に全力を注いでくれます。
つまり、消化が良いと、代謝も良くなるのです!

食生活でのポイントとしては、食べ過ぎない!・消化に良い物を食べる!これらをしっかり意識しましょう!


4.よく眠る

布団で寝る少女と猫
人間は、寝ているときに代謝を高めて、細胞の修復などを行います。
なので、最低でも1日6時間は良質な睡眠をとることをおすすめします。
※理想は1日7時間30分です。


また寝る前の最低3時間前は、なにも食べてはいけません!
寝ている最中に、胃の中に食べ物があると、そちらに手を取られて代謝は下がります。


5.適度な運動をする

ウォーキングをする男女
運動をすれば、代謝が上がります。
激しい運動は、活性酸素が大量に発生するので、ウォーキングなど
緩やかな運動がおすすめです。


6.水をたくさん飲む

水のペットボトル
人間の体の60%は水でできています。
つまり、水がないと代謝もうまくいかないので、しっかりと水をたくさん飲みましょう。


1日に1リットル~1.5リットルの水を飲みましょう。(後は、食事に含まれる)
気をつけて欲しいのが、コーヒーや清涼飲料水ではなく
”水” を飲むことが大事です。


そうしないと利尿作用で、水分をだしてしまったり、甘い飲み物は体内の水分が吸収されるからです。

 

いかがでしたか?

ぜひ、代謝を上げる方法を試してくださいね。
そうすれば、ダイエット・美容効果がアップしますよ!(^^)


ちなみに、こちらのページで代謝を上げるツボを紹介しております。
ぜひ、代謝アップに役立ってくださいね。



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