痛くても歩いてもいいの?
教えて!腰痛・膝痛!


腰や膝が痛いときに「歩くのは」よくないの?

鍼灸師
患者さんからよく聞かれる言葉として多いのが、
痛いときに歩いてもいいですか?」です。


たしかに、痛いときに動かさないほうがいいのは、みなさんなんとなくわかっているのでしょうけど、でも、運動したほうがいいという場合があるというのも、なんとなく理解されています。


そこで、どちらがいいのかを大きく2つにわけて考えてみました。

痛みが強い場合や急性期は運動を控える

痛み イラスト
痛みの程度が強い場合は、運動はやめておきましょう。


また、痛みが出現してから1週間以内という急性期の場合も、炎症が強く起こっている可能性があるので、運動は控えるようにしてください。

痛みはまあまあ、日にちも経っている場合

ウォーキングする女性
痛みも、最初の頃より改善してきていたり、日常生活に支障がない程度の痛みなら、運動してもかまいません。


ただし、運動を始めるときは、運動量や負荷を少なくしてみたり、運動を始めて痛みが再出現したら、すぐにやめるなどの考慮が必要です。

運動したほうがいいの?よくなるの?

運動をする老夫婦
たとえ腰や膝が痛くても、無理のない範囲なら運動したほうがいいです。
その場合は、ウォーキングのような有酸素運動がおすすめです。


なぜなら、運動をしているほうが、
血流がよくなり、代謝も高まるので、
痛みを改善するように働きます。


また、筋力がつく(落ちない)という意味でも、予防につながります。


さらに運動には、ストレスを解消したり自律神経を安定させるなどの効果もありますので、肩こりの場合、さらにおすすめです。

運動不足が原因になっているかも?

運動をする夫婦
慢性の肩こりや腰痛などの原因に運動不足があげられます。


運動不足のために、筋力低下から腰痛や膝痛を引き起こしやすかったりします。
また、血流代謝が悪いのも体にとってよくないので、適度に歩くことをおすすめします。


もし、慢性的な症状ならば、負担の少ない運動を続けることによって、症状が改善することもありますので、運動を続けてみることをおすすめします。


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