急なぎっくり腰になったらどうすればいい？対処法はこうしろ！

急なぎっくり腰になったらどうすればいい？

ぎっくり腰、、、動けないほど辛い場合があります。

急になったらどうすればいいのか、あなたならわかりますか？
そこでぎっくり腰の経験がある私が、すべての解決策を動画付きでご紹介します。

ぎっくり腰になったら【Q＆A】！

仕事・学校はどうしたらいいの？

ぎっくり腰になると、動けません。
たとえ、人不足でも仕事なんて出来る状態ではありません。
無理に行っても、勉強はできません。

なるべく、休むようにしてください。
職場や学校に、動けるようになるまで休むことを連絡しておきましょう。

ぎっくり腰になったら「痛み止めの薬」は飲んだ方が良いの？

どうしても、「痛くてつらい、、、」
「仕事に行かないといけない、、、」
という場合は、痛み止めの薬を飲むのは仕方がないことでしょう。

それ以外なら、薬を飲むことはおすすめしません。
なぜなら、痛みを忘れてしまい、無理に動いてしまっては、ぎっくり腰の治りを遅くしてしまうからです。

ぎっくり腰になったら安静にしておいたほうがいいの？

痛みの程度によります。
本当に痛くて痛くて動けない場合は、安静にしているほうがいいでしょう。

しかし、温めたりツボを押したりしている内に、「少しマシになってきたぞ、少し動けるぞ」と感じるようになったのなら、少し動いて構いません。
少し、動いた方が血流が改善されるので、ぎっくり腰は、良くなる方向に向かいやすいです。
※ただし、【中腰の姿勢・重たいものを持つ】という行為は、かえって腰痛を悪化させるので注意してください！！

ぎっくり腰になったら、コルセットをつけたほうがいい？

ぎっくり腰になったら、コルセットをつけてください。
※寝るときは必要ありません。

よく、「コルセットをつけていると、筋力が弱るから良くない」と言いますよね。
それは、ずーっと長い期間でつけていた場合です。

急なぎっくり腰になって、１～２週間ほどならば、コルセットをつけてあげるほうが、良いです。
腰の痛みがマシになってきたのなら、コルセットは外した方がいいでしょう。

コルセットを外してからは、筋力をつけたり、ドローインすることによって、自然のコルセット（腰回りの筋肉）を鍛える方が良いです。

ぎっくり腰のとき、お風呂はどうすればいい？

温めるという点では、お風呂はおすすめします。
痛みが、そこそこある場合は、正座をして浴槽に使ってください。
お風呂に浸かって、温めるほうが腰痛は改善します。
※あまりにも腰痛がひどい状態で、お風呂での動作が、腰痛を悪化させると判断できるなら、お風呂は無理に入らない方がいいでしょう。

ぎっくり腰のときに、電車やバスに乗ってもいい？

動ける程度なら、問題ありません。
ただ、あまり長時間でないのなら、立っておく方がいいでしょう。
座る方が楽だと感じるなら、座ってもらって構いません。
また、手すりはユラユラ揺れるので、なるべく鉄の棒につかまるほうがいいでしょう。

ぎっくり腰の時に、車を運転してもいい？

おすすめはしません。
なぜなら、車のシートは腰に負担がかかります。
運転を終えた後に、腰痛が悪化するケースが多いです。

目安としては、15分以上運転するかしないか、
もしくは、自分の腰の痛みと相談して、運転するかしないかを判断してみてください。
※バイク・自転車も同様に、あまりおすすめしません。

ぎっくり腰の時は、歩いていいの？

あまりにも痛みがひどいときは、安静がベストです。
しかし、日にちが経つにつれて、歩ける程度まで回復したのならば、少しずつ歩いてもらっても構いません。

ぎっくり腰になったら、夜、寝るときはどうしたらいいの？

• 横向きで寝ることをおすすめします。
• どのみち、寝返りをするので、そこまで深く考えなくても大丈夫です。
• コルセットは寝るときは外しましょう。
• 冷やすと痛みが増すので、クーラーで冷やさないようにしてください。
• 腹巻をしているほうが望ましいです。
• 朝起きたときは、ほぼ痛いので、ゆっくり起き上がるようにしてください。

ぎっくり腰の時の「せき・くしゃみ」はどうすればいい？

ぎっくり腰の時に、せき・くしゃみをすると、腰にひびいてとても痛いです。
痛みを軽減させる方法としては、せき・くしゃみが出そうになったら、柱などにつかまります。
そして、なるべく最小限に、せき・くしゃみをすると、腰への痛みも少なくできます。
※くしゃみの場合は、鼻をつまんで左右にグリグリすると止まりやすいです。

ぎっくり腰を放っておくとどうなる？

経過とともに、治まってくるものですが、人によっては、1か月～2ヶ月も痛みが続く場合があります。
できれば、病院・治療院に行くことをおすすめします。

ぎっくり腰での痛くない【動き方】

動くときは、ドローインをの状態で動く

ぎっくり腰になった時の起き上がり方

ぎっくり腰になった時の横になり方

ぎっくり腰になった時の歩き方

寝ているときは、横向きがベスト

• 寝ているときは横向きで過ごすようにしてください。（ヒザの間にクッションを挟むと楽です。）
• うつ伏せは、腰痛を悪化させる恐れがあります。
• 仰向けの場合は、ヒザの下にクッションをいれると腰痛を軽減します。

ぎっくり腰になったら、最初にする対処法は？

１，温める

ひと昔前は、ぎっくり腰になったら、冷やすのが定番でした。
しかし、最新の症例報告によると、温めた方が、ぎっくり腰の改善する効果が高いです。

２，ぎっくり腰のツボ

次に、ギックリ腰のツボを指圧してみてください。
気休め程度に、痛みが軽減するかもしれません。

３、ぎっくり腰を改善する体操２つ

4，足のマッサージ！

そして、ふくらはぎをしっかりと揉んで下さい。
理由は、腰痛と関係があるからです。
しっかりと揉んでやれば、痛みが軽減したり、多少動けるようになります。

＞＞足のマッサージの詳細を見る！

病院・治療院に行くのがベスト！

病院・治療院にどうやって行く？

もし、なんとか一人で行けそうなのなら、歩いて行ってください。
なるべく、近くのほうが、いいでしょう。

一人では、動きづらい場合は、付き添いの人に連絡をして連れて行ってもらいましょう。

連れて行ってくれる人がいないなら、、、

救急車を呼びましょう。
大げさかもしれませんが、仕方ありません。
無理に、動かして痛みを悪化させるよりはいいでしょう。

ぎっくり腰の訪問治療がある！

あなたのお住まいの近くに、訪問でぎっくり腰を治療してくれる場所があるかもしれません。
ネット検索で、「あなたの地域名 訪問 ぎっくり腰」などで検索してみましょう。

「治療院」ってどこに行くの？

あなたの行きつけの場所があるなら、そこで構いません。
※歩くのがやっとなら、近くのほうがいいでしょう。

もし、行きつけが無いなら、以下を参考にしてください。

病院 （整形外科）

病院の中では、整形外科が専門分野になります。
救急車で運ばれても、総合病院なら整形外科へ回されます。

治療内容は痛み止めの注射をしてくれるでしょう。

整骨院

冷やしたり、シップを貼ったり、固定してくれます。

鍼灸院

鍼灸治療をしてくれます。

おすすめの場所は？

鍼灸院です。
わりと楽になる場合が多いです。

おすすめじゃないのは？

整体やマッサージです。
炎症を起こしているぎっくり腰には、向かない治療方法です。

どれくらい通院すれば、ぎっくり腰は治る？

これは、【腰痛の程度・治療担当者の技術】によって大きく分かれてしまいます。

いちおう、治る期間の相場を書いておきます。

• 病院・・1回～1か月以上
• 鍼灸院・・1回～3回
• 整骨院・・・3回～8回
• マッサージ・・・3回～8回

ぎっくり腰をなるべく早く回復する方法（過ごし方）

姿勢を真っすぐにする

ぎっくり腰になったばかりで、腰が曲がる場合は仕方ないですが、腰痛がマシになってきたら、なるべく正しい姿勢で過ごすことです。
正しい姿勢というのは、腰の筋肉・骨・関節に、負担が少ないからです。

正しい姿勢とは

睡眠をたっぷりとる

睡眠は、身体を修復する時間です。
睡眠不足だと、なかなか腰痛も改善しません。
なるべく1日7時間睡眠を心がけましょう。

同じ姿勢をさける

イスにずっと座っていたり、コタツにずっと入っていたりなど、同じ姿勢を30分以上続けることは良くないです。
20分に一度、動くようにしてください。
※横向きに寝ている状態は、続けてもらって構いません。

中腰をさける

中腰が、ぎっくり腰には、一番悪い姿勢です。
せっかく治りかけていても、悪化する恐れがあります。
なるべく中腰は避けましょう。

荷物を取るときに注意する。

急な、ぎっくり腰になったら【まとめ】