筋肉が減少して姿勢が悪くなる!
肩こり腰痛の原因となるサルコペニアとは!


20代でも姿勢が悪くなるのは、病気かも!?

聴診器を持った女医
近頃、姿勢が悪い人がめっぽう増えたと思います。
しかし、この姿勢が悪いのが病気の可能性があるとしたら、驚きませんか?


実は、そんな病気があるんです!
その名も ”サルコペニア” と言います。

サルコペニアとは?

ジム 男性
サルコペニアとは、日本語では

加齢性かれいせいに伴う筋肉減少症きんにくげんしょうしょう とされています。


つまり、老化によって筋肉が弱くなってくるという状態です。
筋肉は使わないと、どんどん弱くなっていきます。
それは、年齢に関係ありません。


例えば、宇宙飛行士さんたちは、数週間の間、無重力で生活しますが、地球に帰ってきた時に、しっかり歩けないほど筋力が低下するというくらい、筋力が弱るのは早いのです!

サルコペニア(筋力が低下する)の原因!

ランニング 男性

  1. 運動不足
  2. 低栄養
  3. 神経の衰えによる筋肉刺激の減少
  4. 性ホルモン成長ホルモンなど筋肉を保つホルモンの減少
  5. 環境

特に、20代の女性などはもともと筋肉量が少ないのに、
無理なダイエットによって低栄養となり、サルコペニアになる可能性があります。

筋肉が低下することによって起こる害

ヨガ 女性 イラスト

  • 低体温
  • 冷え性
  • むくみ
  • 血流低下
  • 姿勢が悪くなる
  • 呼吸機能低下
  • 内蔵機能低下
  • 消化機能低下
  • 肩こり・腰痛

などがあげられます。
これらは、筋肉は熱を作ったり、血流を良くする作用のほかに
姿勢を維持するのに重要な器官だからです。

筋力を低下させないために!

バランスボール イラスト
筋力を低下させないためには
当たり前ですが、筋トレです。


  • 普段から、エレベーターを使わずに階段を使う。
  • 自動車に乗らずに、歩く
  • ジムに通う

などなど、普段から運動を意識することで、筋力を維持・増強できます。
また、筋力の維持・増強は、姿勢を正しくするためにも必要です。


また、筋肉をつくる栄養となるタンパク質も、十分に摂取するようにして下さい。


余談ですが、
キレイになりたいがために、過度なダイエットをしたとしても
筋力が痩せて、姿勢が悪くなると老けて見えます。
さらに、体温が下がることで代謝も下がりどんどん老化が進むので、
痩せるなら、筋力をつけながらダイエットすることをおすすめします。

最後に!

内転筋 筋トレ
筋力は、使わないと低下する、、、
と言いました。
反対に、筋力は使えば、何歳になっても付きます。
90代でも関係なくつきます!


よく、90代でも全速力で走るおばあちゃんとか、テレビで見ますよね(^_^)


なので、意識しながら筋肉をつけることによって、
肩こり・腰痛の予防だけでなく、アンチエイジングにもなりますよ!


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