ぶっちゃけ鍼灸師
こちらでは鍼灸師が「代謝を上げる方法」を解説しています！
もくじ（クリックで飛びます）
動画で解説
このページの内容を簡単に動画でまとめています。
代謝を上げる方法を知らないとかなり損します！
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代謝が低いと人生でいろいろ損をしてしまいます！
なぜなら、代謝が高いとこんなに良いことがあります！
↓↓↓↓↓
ポイント
- ダイエット効果 （ 太りにくい ）
- 美容効果 （ お肌のターンオーバー ）
- 血流改善効果 （肩こり予防・冷え性予防 ）
- 健康効果 （ 疲れにくい・病気になりにくい ）
もし、代謝が低かったら、人生損していると思いませんか？
そうならないためにも、代謝を上げる方法をまとめていますので参考に↓
では、さっそく代謝を上げる方法を紹介します！
【代謝を上げる方法1】：筋力をつける
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もし、ダイエット目的で代謝を上げたいのなら、筋力アップが一番重要です。
ポイント
なぜなら、人間の消費するカロリーで、一番多いのが筋肉による消費だからです。
ポイント
ちなみに運動をいくら頑張っても、消費カロリーでは全体の５％にしか過ぎないようです。
ところが、筋力がついているだけで「運動をしなくても」筋肉による熱産生効果によって、勝手に代謝します。（消費カロリーでは20％を超える）
つまり、30分のウォーキングよりも、筋力の高い人のほうが、1日の消費カロリーは高くなる
ところが、筋力がついているだけで「運動をしなくても」筋肉による熱産生効果によって、勝手に代謝します。（消費カロリーでは20％を超える）
つまり、30分のウォーキングよりも、筋力の高い人のほうが、1日の消費カロリーは高くなる
ですので、ダイエットでは運動を意識するよりも、筋トレ（筋力アップ）に力を注いだほうが基礎代謝がアップして痩せやすくなるのです！
【代謝を上げる方法2：体を常に温める（ 冷やさない ）
体が温まると代謝は上がります。
毎晩、お風呂に浸かるほうが、代謝は良くなります。
ポイント
また、普段のファッションにも注意したいですね。
オシャレを優先させるあまり、腰を露出したり、スカートをはいたりというのは、よくありません。
オシャレを優先させるあまり、腰を露出したり、スカートをはいたりというのは、よくありません。
食べ物や飲み物でも、温かいものを積極的に摂りましょう！
【代謝を上げる方法3】：食生活を見直す
人間の消化と代謝は、
ポイント
消化に使われる酵素をうまく抑えると、代謝に全力を注いでくれます。
つまり、消化が良いと、代謝も良くなるのです！
消化が良い食べ物とは、野菜・果物です。
野菜・果物をメイン（8割）にして食生活を過ごすと、どんどん代謝はアップしていきます。
つまり、消化が良いと、代謝も良くなるのです！
消化が良い食べ物とは、野菜・果物です。
野菜・果物をメイン（8割）にして食生活を過ごすと、どんどん代謝はアップしていきます。
ポイント
また、抑えておきたい食生活でのポイントとしては、食べ過ぎない！こともしっかり意識しましょう！
【代謝を上げる方法4】：よく眠る
人間は、寝ているときに代謝を高めて、細胞の修復などを行います。
なので、最低でも1日6時間は良質な睡眠をとることをおすすめします。
※理想は1日7時間30分です。
ポイント
また寝る前の最低3時間前は、なにも食べてはいけません！
寝ている最中に、胃の中に食べ物があると、そちらに手を取られて代謝は下がります。
寝ている最中に、胃の中に食べ物があると、そちらに手を取られて代謝は下がります。
【代謝を上げる方法5】：適度な運動をする
運動をすれば、代謝が上がります。
激しい運動は、活性酸素が大量に発生するので、ウォーキングなど緩やかな運動がおすすめです。
【代謝を上げる方法6】：水をたくさん飲む
人間の体の６０％は水でできています。
つまり、水がないと代謝もうまくいかないので、しっかりと水をたくさん飲みましょう。
水を飲む目安は何ℓ？
人間は1日に2ℓの水分が理想です。
ただし、食事にも水分は含まれるので、水として飲むのであれば1日に1ℓ～1.5ℓの水を飲みましょう。
ポイント
気をつけて欲しいのが、コーヒーや清涼飲料水ではなく 「水」 を飲むことが大事です。
そうしないと利尿作用で、水分をだしてしまったり、甘い飲み物は体内の水分が吸収されるからです。
そうしないと利尿作用で、水分をだしてしまったり、甘い飲み物は体内の水分が吸収されるからです。
ぶっちゃけ鍼灸師
いかがでしたか？
ぜひ、代謝を上げる方法を試してくださいね。
そうすれば、ダイエット・美容効果がアップしますよ！(^^)
ちなみに、こちらのページで代謝を上げるツボを紹介しております。
ぜひ、代謝アップに役立ってくださいね。
ぜひ、代謝を上げる方法を試してくださいね。
そうすれば、ダイエット・美容効果がアップしますよ！(^^)
ちなみに、こちらのページで代謝を上げるツボを紹介しております。
ぜひ、代謝アップに役立ってくださいね。
このページのまとめ
- 代謝を上げると、【美容・アンチエイジング・健康・ダイエット】に効果がある
- 代謝を上げる方法として、一番オススメなのは筋力をつけることである。理由は、筋力の熱産生によるカロリー消費が最も高いためである（30分のウォーキングよりも、筋力が付いている人のほうが1日の消費カロリーは高くなる）
