認知症予防の食事や方法を紹介


認知症が社会問題に!

電話をするおばあちゃん
ガン脳梗塞も、もちろんやっかいですが、
認知症も、あなどれない症状です。


とくに認知症の場合は、本人よりも周りの家族の負担が大きいのです。
なので、できるならば予防が望ましいと思います。

また、認知症というのは、進行を完全に止めることは現代医学ではできませんが、遅らせることは可能です。


こちらでは、認知症の予防についてまとめています。
ぜひとも、認知症の予防のメカニズムを知っておいてあなたの健康に役立てて下さい。

認知症ができる原因!

1人で選択をするおばあちゃん
認知症の一番の原因は老化によるものです。
とくに脳の老化によるものなのですが、もう少し具体的に言うと、
「脳のシミ」とも呼ばれる老人斑ろうじんはんができることです。


それによって、脳内の神経ネットワークが遮断され認知症を進行させると言われています。

「脳のシミ」を作らないことが認知症予防につながる!

ラジオ体操をするおばあちゃん
この、「脳のシミ」を作らなければ、いくつになっても認知症にならずに済むということですが、ではどうすればこの「脳のシミ」を作らずに済むのか?


実は、この「脳のシミ」は老化の原因である活性酸素かっせいさんそによってできると考えられています。

活性酸素というのは、体内では毒素であり、全身をめぐり体内のいろんな場所で細胞を傷つけます。


活性酸素かっせいさんそにより脳が傷つけられたら「脳のシミ」ができてしまうというものです。
もちろん、だれでも「脳のシミ」はできますし、多少できても問題は無いのですが、あまりにもたくさんできすぎると、脳神経ネットワークを遮断するので、認知症になるというわけです。

認知症予防に良い食事や方法

カラオケをするおばあちゃん

活性酸素の発生を減らす

活性酸素を減らすには、

  • お酒・タバコを控える
  • 激しい運動を控える
  • ストレスを減らす
  • 加工食品を控える

※緩やかな運動は問題ありません。


活性酸素をやっつける味方を増やす

活性酸素をやっつけてくれるのが体内酵素たいないこうその一種であるSODです。


この体内酵素(SOD)を増やすには、

  • 野菜や果物中心の食生活
  • 睡眠をしっかりとる
  • 胃腸を整える

免疫力を上げる

免疫力が上がれば当然、体内で毒素として扱われる活性酸素をやっつけてくれます
免疫力を上げるには、

  • 腸内環境をととのえる
  • ストレスを減らす

認知症予防によい食事

漬け物をつけるおばあちゃん
これらをまとめて認知症予防に良い食事はと言うと、

  • ビタミンやミネラルを多く含む野菜・果物
  • 腸内環境を整える乳製品・発酵食品・納豆

主にビタミンは補酵素となり、酵素を助ける役割があります。
なので野菜中心の生活をおすすめします。


免疫力を上げる最善の方法は腸内環境を整えることです。
そのためには、ヨーグルトや乳製品、キムチや漬け物などの発酵食品、納豆がおすすめです。

認知症におすすめのサプリはこちら!

きなりを手に持っている画像

認知症の改善にDHAが効果があると言われています。
DHAは、青魚に多く含まれていますが、魚をよく食べる習慣がない人は、サプリでの摂取がおすすめです。


詳細はこちらの公式販売サイトを御覧ください。

認知症予防法まとめ

鍼灸師
いろいろと言いましたが、簡単にいいますと
タバコやお酒を控えたり、ストレスに注意しましょう。
規則正しい生活も大事ですし、食生活は野菜中心にしましょう。


そして、乳製品・発酵食品はぜひとも毎日摂りたい食品です。


ここで紹介したことは、認知症予防だけでなく、ガンの予防や脳梗塞などその他ほとんどの病気にもあてはまることです。
しっかりと自身の生活習慣を見なおして、病気の予防をして、健康な生活を手に入れてくださいね。


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