活性酸素( フリーラジカル )を
増やさない方法とは


活性酸素かっせいさんそってなに?

活性酸素イラスト
活性酸素かっせいさんそとは、別名フリーラジカルとも呼ばれます。


その名の通り、活性化した酸素で、酸素よりも数十倍もの酸化力を持ちます。

なぜ、この活性酸素がいけないのかといいますと、人間の細胞を酸化(サビ)させるのです。


思い出してみてください。鉄がサビたらどうなりますか?
リンゴを切って放置しておくと、色が変わるのも酸化です。


酸化した細胞は、全身をめぐり体内の正常な細胞までも傷つけてしまうのです。
酸化は老化の原因となったり、いろんな病気の原因となったり、さらにガンや認知症の原因となったり、シミ・シワ・吹き出物などの原因となります。


ですから、この活性酸素が老化の原因とされているのです!

なぜ体内で【活性酸素】ができるのか?

この活性酸素( フリーラジカル )は、人間が呼吸をしても作られます。
これは仕方のないことです。
しかし、ある生活習慣によっては、活性酸素かっせいさんそを大量に発生させてしまうのです。
では、その大量に発生させてしまう要因を紹介しておきます。


1,タバコやお酒

ビールを飲むお父さん
タバコやお酒というのは、活性酸素を増やします。
なるべく控えるようにしたほうがいいでしょう。


2,激しい運動

激しい運動も、活性酸素を大量に発生させてしまいます。
若い間はいいのですが、40代以降はなるべく激しい運動は控えて、ゆるやかなウォーキングや体操などの有酸素運動にすれば問題ありません。


3,ストレス

ストレスが健康を害するのは、この活性酸素を発生させることにもつながります。
なるべく、ストレスは減らすように工夫してみましょう。


食品添加物を食べる

この食品添加物が多く含まれている食品は、インスタント食品・コンビニ弁当・お菓子・ファーストフードなどの言わば既成品です。


ですから、やっぱりごはんを手作りして食べたほうが、活性酸素は減らせます。


時間が経った食べ物

作ったり、切ったりして時間が経過した食べ物は酸化が進んでいます。
「 それなら大丈夫! 」と思った方は大間違いです。


なぜなら、一番酸化したものを食べやすいのは「油」です。
油はとくに酸化しやすいという性質を持っています。


市販されているほとんどの油が過酸化脂質が多いですし
ファーストフードなど質の悪い油も過酸化脂質が多いです。


※脂が酸化すると「過酸化脂質かさんかししつ」と言います。

でも安心!人間には活性酸素をやっつける酵素がある!

泣いている活性酸素イラスト
人間には、酵素こうそという物質があるのですが、その中に活性酸素をやっつける酵素があるのです。


主なのはSOD( スーパーオキシドジスムターゼ )と呼ばれるもので、体内の活性酸素を無毒化してくれるのです。


でも40代から一気に減少しちゃう!

この活性酸素をやっつけるSODですが、
若い間はたくさんあるのですが、40代に入ると一気に減少すると言われています。

美容面で悩みが増えるのも40代だったり
病気に悩むのも40代が多いのはこのためです。

活性酸素と上手く付き合うためには?

ミニトマト
活性酸素と上手く付き合うことこそが、健康であり、アンチエイジングそのものなのです。
ですが、前述したとおり40代からは一気に味方である酵素(SOD)が減っていきますよね。


なので、活性酸素と上手く付き合うためにはポイントは2つ!

  • 1,活性酸素を増やさない!
  • 2,酵素(SOD)が増える食生活をしよう!

※活性酸素を増やさない方法は、前述した活性酸素が増えることをしなければ大丈夫です。

酵素を増やす方法

では、酵素(SOD)が増える食事ですが、基本的には、生の食事を心がけて下さい。
生にすることで、お肉や魚、野菜にふくまれる酵素を取り込むことができます。
なぜなら、酵素は熱に弱く50度~破壊されてしまうのです。


これら、生の食べ物には酵素がたっぷり含まれているのですが、食べたからといってそのまま人間の体内で、働くわけではありません。
酵素は、一度アミノ酸に分解され吸収されます。
そして、また人間の酵素の材料になると考えられています。


生のお肉や魚には酵素がふくまれるのですが、消化に悪いのでメインは野菜や果物から酵素を取り込むことをおすすめします。

最後にいっすんくん


このページでは、活性酸素について紹介しました。
女性の方は、活性酸素については結構、敏感です。
ですが、男性の方はそのときは、関心しても実行しない人が多いですね(^_^;)


ですが、40代、50代、60代と健康を考えた時、この活性酸素の考えは切っても切れないのでしっかりと意識しましょう!


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