腸内環境を整える方法「腸内フローラ改善の健康効果がすごい！」

腸内環境を整えると、こんなに体に良いことが！！

なぜ腸内環境を整えると体にいいのか？根拠を説明します。

腸内環境改善で【代謝アップ】

人間は、体内で酵素（こうそ）を作っています。
酵素は主に、消化と代謝を助けます。

腸内環境がよいと消化も良いので当然、消化酵素（しょうかこうそ）にそこまで力をいれなくて済むようになります。
そうなると代謝酵素（たいしゃこうそ）のほうに力が行くので、代謝がアップします。

腸内環境改善で【便秘予防】

腸内環境が整うと、腸のぜん動運動も良くなります。
当然、便秘も解消されます。

腸内環境改善で【がん予防】

人間は、誰でも１日に3,000～5,000個ものエラー細胞（がん細胞）が発生します。
若い間は抗酸化作用（こうさんかさよう）が高いので、すぐにがん細胞をやっつけるので問題ありません。

腸内環境改善で【認知症予防】

こちらも免疫力が関係します。
人間は、日々の生活において活性酸素（かっせいさんそ）という悪者が発生します。

この、活性酸素は血流にのって全身に巡り、体中の細胞を傷つけます。
これが、老化の原因と言われていますが、脳の細胞を傷つけると認知症の原因にもなります。

腸内環境改善で【美容効果】

腸内には体中の毒素が集められます。
毒素が集まっていると、栄養を吸収する際に、一緒に毒素も吸収され運ばれてしまい、肌の細胞まで運ばれた結果、吹き出物（肌荒れ）の原因になるのです。

また、活性酸素はシミやしわ、たるみなどの原因にもなります。

腸内環境改善で【ダイエット効果】

腸内環境が悪いと、毒素・食べ物のカス・重金属・農薬などが、腸内に溜まります。
こんな、環境だと栄養も吸収されにくくさらに、吸収されてもすぐに皮下脂肪に溜め込みやすいのです。

腸内環境改善で【イライラ予防・うつ病予防】

腸内では、ホルモンの前駆体（ぜんくたい）（材料）を作っていることもわかっています。

• イライラを抑制するドーパミンというホルモン
• うつ病を予防するセロトニンというホルモン

腸内環境を整えるには？

こんなにも腸内環境が、健康に大事なことはわかっていただけましたでしょうか？

では、腸内環境を良くする、つまり腸内環境を整えるポイントを３つ紹介しておきましょう。

腸内環境を整えるポイント１【食事】

腸内環境をよくする食事は、食物繊維と 「善玉菌を増やす食べ物」 です。
食物繊維は、腸内をスッキリそうじするので、腸内環境は良くなります。

「善玉菌を増やす食べ物」 は、発酵食品、乳製品、オリゴ糖、納豆などがありますので、毎日でも食べたい食品です。

腸内環境を整えるポイント２【生活習慣】

腸内環境をよくする生活習慣は、おもにこれらです。

腸内環境を整えるポイント３【ストレスを減らす】

長期的なストレスは、自律神経（じりつしんけい）を乱します。
※自律神経は、腸の働きを調節する神経です。
自律神経が乱れると、胃腸の働きが低下するのでよくありません。

腸内環境を整えるツボで健康に！

いかがでしたか？
腸内環境を整えると肩こりだけだけでなく、健康になれます！

また、胃腸をしっかりと整えてくれるツボがあります。
それは足三里（あしさんり）というツボです。

（足三里の場所はこちらで詳しく紹介してます。）

この足三里に毎日、指圧やお灸をすれば、胃腸の働きをアップしてくれますよ！

腸内細菌が解明されるにつれて、健康効果が明らかになりだした！

実は、10年ほど前までは、現在ほど腸内環境についてうるさく言ってなかったと思います。
というのも、腸内に済む細菌たちは、あまり解明されていなかったからです。

これからは腸内環境を整える時代に！

現在の日本では、国民全体における高額な医療費が問題になっています。
つまり、「あまり医療費を使うな！」と政府が警告しているのです！

このページのまとめ

• 腸内環境を整えると、体にはたくさんの健康効果がある【代謝・ガン予防・便秘改善・認知症予防・美容・ダイエット・イライラ予防・鬱予防】など。
• 腸内環境を整える方法はおもに【食事・生活習慣・ストレス緩和】である
• 腸内環境を整えるツボがある
• 腸内環境が改善すると免疫力があがり病気にならないということは、厚生労働省も認めている