ストレス解消法

ストレスは、急には減らせない！？！

ストレスを減らせば、気分も良いし、体も楽になることは、誰でもわかっています。

でも、そんな簡単に、ストレスとうまく付き合えるかといったら、そうではないですよね。

普段から心がけておくとストレスを感じなくなる ポイントが5つあります。

おすすめストレス解消法8つ

簡単なストレス解消法も紹介しておきますのでぜひとも参考に！

1：笑いでリラックス

面白くなくても笑顔をつくるのでもOK

自然に笑うほうが一番いいのですが、実は口角をあげてウソの笑顔でも脳にいい影響を与えます。
「ウソの笑顔」だけで【副交感神経優位】になったり、【α派】が出ます。
つまり、本当に笑ったのと同じ作用を得られるのです。
ただし、声を出しての本当の笑いのほうが、効果は高いです。
ストレスを感じたら瞬時に、笑顔になってみて♪

声を出して笑うと、さらに効果的

声を出して笑うと、自然と腹式呼吸（ふくしきこきゅう）になります。
※腹式呼吸には、副交感（ふくこうかん）神経を優位にして、リラックス効果があります。

2：呼吸でリラックス

深い呼吸の腹式呼吸でストレス解消

• 腹式呼吸には、自律（じりつ）神経を安定させる働きがあります。
• 腹式呼吸とは、お腹を使った呼吸方法です。
• 仰向けに寝て、呼吸すると誰でも自然に腹式呼吸ができます。

3：音楽でリラックス

音楽には、α波が出ると言われています。
ただし、どんな音楽でも良いわけではありません。
↓↓↓↓↓↓↓↓

α波を出すといわれている音楽

お気に入りの音楽もおすすめ

お気に入りの音楽を聴くと、α波が出ます！
気分が明るくなって、元気になれるお気に入りの曲を持ち歩こう♪

4：香りでリラックス

アロマテラピーの香りでリラックス

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5：ハーブティー

ハーブティーは、香りで癒やされたり、成分にもリラックスしてくれる成分が含まれています。
さらにホットで飲むと、内蔵にもやさしいです。(*^_^*)

6：なにかに熱中する

熱中でおすすめなのは、例えばこれ↓

7：適度な運動

運動にもストレス解消効果があります。
汗をかけば気分転換できますね。
また景色もかわるのでさらにgood♪

ストレス解消におすすめの運動はこれ↓

• 散歩
• ウォーキング、ジョギング
• ストレッチや軽めの筋トレ
• 自分の趣味のスポーツ
• 部屋の片付け・掃除は、体を動かしてキレイにもなる！
• ゲームセンターで体を動かす系とかもOK

8：会話をする

人に話を聞いてもらうと、それだけでスッキリします。
ぜひ、重要なストレス解消法として信頼できる人を探しましょう。

• 家族と話をする
• 友達と話をする
• ネットの掲示板やコミュニティもいいかも
• カウンセラーや臨床心理士に話す
• 整骨院や鍼灸院の先生なんかもいいですね(*^_^*)

いかがですか？

ストレス解消法をたくさん紹介しました！
ストレスは、肩こりの原因だけでなく、体の不調の根源なので、なるべく減らす（上手に付き合う）ようにして下さいね！！

• とにかく寝る
• ぬるま湯でゆっくり入浴
• 好きな音楽を聴く
• 好きな香りで癒される
• マッサージに行く
• 美容院やエステに行く