ストレス解消法

ストレス解消イメージ

ぶっちゃけ鍼灸師

こちらでは、病院の「内科・整形外科」に勤務する鍼灸師が、ストレスについてまとめています。

ストレスは、急には減らせない!?!

患者さんのストレスを心配する女性鍼灸師
ストレスを減らせば、気分も良いし、体も楽になることは、誰でもわかっています。

でも、そんな簡単に、ストレスとうまく付き合えるかといったら、そうではないですよね。

ポイント
例えば、環境ストレスや、職場の人間関係、身体的なストレスなどなど、、、
このような場合は、ストレスを完全になくすのは、難しいでしょう。
でも、考え方を少し変えると、案外、上手に付き合えるようになります!

ぶっちゃけ鍼灸師

では、その「考え方」について詳しくみていきましょう!

普段から心がけておくとストレスを感じなくなる ポイントが5つあります。

ストレス解消のポイントをつたえる女性鍼灸師

ポイント
  1. 普段から謙虚けんきょになる
  2. イライラっと感じたら、深呼吸をしてみる
  3. 人と積極的に会話をする
  4. 常に感謝の気持ちをわすれない
  5. ありがとう」を口にしっかりと出す


いかがでしょうか、この5つを心がけていると、ストレスが大幅に減るので、ぜひ試してみてくださいね。
ポイント
とくに、人間関係においては、説明不足のせいで誤解を生じやすいです。
誤解はストレスに発展するケースも多いので、しっかりと会話をすることが大事ですよ!

おすすめストレス解消法8つ

簡単なストレス解消法も紹介しておきますのでぜひとも参考に!

1:笑いでリラックス

テレビをみて談笑する夫婦

ポイント
笑うことはストレス解消にとっても効果的!
笑いには、副交感ふくこうかん神経を優位にしてα波を出やすくする働きがあります。
ポイント
α波とは、脳波の一種で、心身をリラックスさせる効果があります。
副交感ふくこうかん神経とは、自律神経のうちのリラックスさせるときの神経です。

面白くなくても笑顔をつくるのでもOK

自然に笑うほうが一番いいのですが、実は口角をあげてウソの笑顔でも脳にいい影響を与えます。
「ウソの笑顔」だけで【副交感神経優位】になったり、【α派】が出ます。
つまり、本当に笑ったのと同じ作用を得られるのです。
ただし、声を出しての本当の笑いのほうが、効果は高いです。
ストレスを感じたら瞬時に、笑顔になってみて♪

声を出して笑うと、さらに効果的

声を出して笑うと、自然と腹式呼吸ふくしきこきゅうになります。
※腹式呼吸には、副交感ふくこうかん神経を優位にして、リラックス効果があります。

2:呼吸でリラックス

ハイキングで深呼吸をする男性

ポイント
深呼吸で心を落ち着かせよう
ストレスを感じているときは、呼吸も浅くなっています。あえてゆっくり、大きく深呼吸をすればすぐに落ち着きますよ。
呼吸は、自律神経じりつしんけい(内臓を調節する神経)とも密接な関係があります。
深呼吸だったり、ゆったりとした呼吸は、副交感ふくこうかん神経を優位にして、緊張から開放させる効果があります♪

深い呼吸の腹式呼吸でストレス解消

  • 腹式呼吸には、自律じりつ神経を安定させる働きがあります。
  • 腹式呼吸とは、お腹を使った呼吸方法です。
  • 仰向けに寝て、呼吸すると誰でも自然に腹式呼吸ができます。

3:音楽でリラックス

音楽鑑賞にひたる女性
音楽には、α波が出ると言われています。
ただし、どんな音楽でも良いわけではありません。
↓↓↓↓↓↓↓↓

α波を出すといわれている音楽

ポイント
  • モーツァルト「アイネ・クライネ・ナハトムジーク」
  • スメタナ「交響曲 モルダウ」
  • バッハ「G線上のアリア」
  • ドビュッシー「亜麻色の髪の乙女」
  • シベリウス「交響詩 フィランディア」

また、「リラックスできる音楽」などで検索すると、すぐにYou Tubeで見つかりますので、それらの音楽でも大丈夫です。

お気に入りの音楽もおすすめ

お気に入りの音楽を聴くと、α波が出ます!
気分が明るくなって、元気になれるお気に入りの曲を持ち歩こう♪

4:香りでリラックス

お花の香りに癒やされる夫婦

ポイント
香りには、自律じりつ神経のバランスを整える効果があります。!
とくに植物系の香りがおすすめ♪

アロマテラピーの香りでリラックス

お風呂や、加湿器にたらしてリラックス。
さらには、ハンカチにたらしておけば外出先でもリラックスできますね。

5:ハーブティー

ハーブティーは、香りで癒やされたり、成分にもリラックスしてくれる成分が含まれています。
さらにホットで飲むと、内蔵にもやさしいです。(*^_^*)

6:なにかに熱中する

カラオケに熱中する女性

ポイント
何かに熱中すれば、頭もからっぽになります♪
頭を空っぽにすることは、ストレス解消に効果大!
案外、脳科学でも「肩こり・腰痛」がひどい場合は、そればかりの脳神経回路になるために「痛みを繰り返す」とされています。
つまり、何かに熱中すれば、その脳神経回路を断ち切ることができるので、慢性の痛みが治る場合がります。
好きなことや夢中なことで、嫌なことをわすれましょう!

熱中でおすすめなのは、例えばこれ↓

ポイント
  • 子供やペットと遊ぶ
  • 読書
  • 旅行に行く
  • カラオケで大熱唱
  • 好きな歌手のコンサートにいく
  • スポーツ観戦
  • パズルやゲーム

7:適度な運動

ウォーキングをする男女
運動にもストレス解消効果があります。
汗をかけば気分転換できますね。
また景色もかわるのでさらにgood♪

ストレス解消におすすめの運動はこれ↓

  • 散歩
  • ウォーキング、ジョギング
  • ストレッチや軽めの筋トレ
  • 自分の趣味のスポーツ
  • 部屋の片付け・掃除は、体を動かしてキレイにもなる!
  • ゲームセンターで体を動かす系とかもOK

8:会話をする

会話を楽しむ老夫婦
人に話を聞いてもらうと、それだけでスッキリします。
ぜひ、重要なストレス解消法として信頼できる人を探しましょう。

  • 家族と話をする
  • 友達と話をする
  • ネットの掲示板やコミュニティもいいかも
  • カウンセラーや臨床心理士に話す
  • 整骨院や鍼灸院の先生なんかもいいですね(*^_^*)

いかがですか?

ストレス解消法をたくさん紹介しました!
ストレスは、肩こりの原因だけでなく、体の不調の根源なので、なるべく減らす(上手に付き合う)ようにして下さいね!!
毛糸を編む親子

ぶっちゃけ鍼灸師

あなたにあったリラックス方はどれ?
  • とにかく寝る
  • ぬるま湯でゆっくり入浴
  • 好きな音楽を聴く
  • 好きな香りで癒される
  • マッサージに行く
  • 美容院やエステに行く

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